同學(xué)們：特殊時(shí)期，為了嚴(yán)控疫情擴(kuò)散，請(qǐng)大家減少外出，宅在家里就是最好的防護(hù)。禁止了室外體育活動(dòng)的同時(shí)增加了室內(nèi)體育鍛煉的指導(dǎo)，希望大家合理安排室內(nèi)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。
　　增強(qiáng)體質(zhì)，就是最好的防護(hù)，家長(zhǎng)可以和學(xué)生一起來(lái)鍛煉喲！
　　體育組老師篩選了以下幾個(gè)動(dòng)作，非常適合同學(xué)們?cè)诩抑凶孕芯毩?xí)：
　　（1）原地慢跑（2）原地高抬腿（3）俯臥撐
　?。?）仰臥卷腹（5）仰臥兩頭起（6）背起
　?。?）收腹跳
　　同學(xué)們先看看以下標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示范：
　　注意：同學(xué)們根據(jù)自身能力和訓(xùn)練目的，采用不同間歇時(shí)間，如果想增大強(qiáng)度就縮短間歇時(shí)間。建議剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)適當(dāng)增加間歇時(shí)間，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度。

　　-原地慢跑-

　　要求：2-3分鐘

　　-原地高抬腿-

　　要求：30秒/組，完成4組，每組休息30秒

　　-俯臥撐-

　　要求：30個(gè)/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥起坐-

　　要求：30個(gè)/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥兩頭起-

　　要求：15個(gè)/組，完成3組，每組休息20秒

　　-背起-

　　要求：10個(gè)/組，完成3組，每組休息20秒

　　-收腹跳-

　　要求：10個(gè)/組，完成3組，每組休息20秒

　　同學(xué)們，如果能配上自己喜歡的音樂(lè)，是不是更能夠享受大汗淋漓之后帶來(lái)的身體和心理上的雙重愉悅呢。只要每天在家堅(jiān)持鍛煉，返校后大家一定會(huì)以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中。
　　

• 上一篇：孫云曉：防控疫情中的家庭教育有哪些原則和方法
• 下一篇：家長(zhǎng)注意！疫情當(dāng)前，孩子宅家，電子產(chǎn)品全面夾擊，如何保護(hù)視力？